Pretemporada I
Para hacer un análisis profundo de esta etapa, la voy dividir en cuatro temas, los cuales explicare a continuación.
a) Objetivos: Comprende dos objetivos bien diferentes.
1) Por un lado, preparar físicamente al rugbier para poder jugar los partidos amistosos del próximo período (competitivo I) sin lesionarse. Aclararé este concepto, ya que el jugador “no llega” a los amistosos con un estado físico como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo típico es cuando dos equipos que compiten en la misma división y son técnicamente similares se enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos), vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos equipos (por el estado físico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar (ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que está respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte física).
Esto ocurre porque durante este período se entrenan generalmente 9 estímulos semanales (sí entrenan tres veces por semana). O sea que dura aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para producir algún cambio fisiológico estable y manifestable, ya que el mínimo de tiempo que necesita cualquier entrenamiento físico para ser incorporado por el organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).
Esta característica fisiológica sirve para destacar lo importante del diálogo fluido que debe haber entre el preparador físico y el técnico; ya que si el técnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.
2) El otro objetivo es darle al jugador un estado físico “de base”, para ser utilizado como cimiento en la construcción de su Estado de Forma. Esto significa un desarrollo, tanto físico como técnico-táctico.
b) Cualidades físicas a desarrollar
Aquí deben ser entrenadas todas las cualidades físicas en forma general pero especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la cualidad física en forma aislada (por ejemplo la resistencia aeróbica); y especial significa que los cambios metabólicos que se desarrollan durante el entrenamiento deben provocar reacciones químicas idénticas a las que luego el organismo del jugador pondrá en acción durante un partido de rugby. Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad física de resistencia aeróbica, aquí el entrenamiento general involucraría ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones químicas y que la utilización de la energía se realice en presencia de oxigeno, y en el entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se movilicen como combustible principal en la formación del ATP a la Glucosa y no a las Grasas .
El mismo ejemplo, pero explicado en forma práctica, sería realizar esfuerzos continuos, por ejemplo, un trote con una duración de más de 5 minutos (entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento específico).
A continuación voy a dar una Guía de Entrenamiento Individual para una sesión completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este período de Pretemporada I.
Para Correr:
1- Entrada en calor: 10 minutos
2- Resistencia aeróbica: aquí se busca mejorar el Vo2max (consumo máximo de oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3 km. cada una.
3- Resistencia anaeróbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repetición de 3 minutos cada uno.
4- Resistencia anaeróbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro tipos distintos de velocidades :
a- Velocidad de Reacción: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar 10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
b- Velocidad de Aceleración: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros. Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.
d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros. Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.
5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapié en la zona de los hombros y miembros inferiores.
6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinación; se deben entrenar con elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos técnicos y desplazamientos tácticos reales (similares a los que ocurren en un partido).
Para el Gimnasio:
Aquí el objetivo será desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel morfológico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a nivel funcional se manifiesta por la adquisición de movimientos veloces y fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino comenzar por los abdominales más difíciles y luego pasar a los de más fácil ejecución. Todos los realizarán sin descanso, entre cada cambio de abdominal. Si el cansancio lo obliga a parar, lo hará el mínimo tiempo posible. El tiempo total en la ejecución de los abdominales será de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir, que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).
c) Guía para una sesión de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el club :
- la duración oscila entre una hora u hora y media.
- la cantidad de estímulos semanales deben ser tres, como mínimo, con un día de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sábados.
- la duración para entrenar cada cualidad física será :
resistencia aeróbica …………………………………….. 30 minutos
resistencia anaeróbica lactacida ……………………. 10 minutos
resistencia anaeróbica alactacida :
velocidad de reacción ……………………………… 7 minutos
velocidad de aceleración ………………………….. 7 minutos
velocidad pura ………………………………………… 7 minutos
resistencia de la velocidad ……………………….. 5 minutos
flexibilidad general …………………………………………. 16 minutos
tiempo total ………………………………………….. 1 hora y 20 minutos
En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar los abdominales. Los cuales serán ejecutados en series intercaladas, durante toda la sesión del entrenamiento. Un ejemplo para Primera División, deberían ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesión.
Nota: el grupo debe subdividirse según la táctica planteada por el entrenador técnico. Es decir, terminemos con esa división ancestral de: por un lado los forwards y por el otro los tres cuartos. ¿Cómo se hace lo que yo propongo?
Por ejemplo, yo me reúno con el técnico y le pregunto como va a jugar este año (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso calculo los deslizamientos que deberán realizar los jugadores (según sus puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto último, me fijo que tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para entrenar en el club, según coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma que jamás me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por: pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por último: segunda línea, ala, wing y fullback.
Importante: al dar una guía de entrenamiento general, parecería que me estuviese contradiciendo, ya que tendría que dar una para cada puesto, pero eso lo haré mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la realidad de la mayoría de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo preparador físico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir como guía, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su postura con la mía.
d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.
- deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada.
- los tests se tomarán al iniciar y al terminar este período.
- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. ¿Por qué los mismos? …porque es la única manera de poder comparar los resultados y así establecer un diagnóstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este período).
Importante: las características de la preparación física general y específica de este período, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento físico no se deba utilizar la pelota, ya que eso haría disminuir la intensidad en las ejercitaciones no produciéndose así los cambios fisiológicos en el jugador. Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este período a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habrá un jugador entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deberá ir a menor velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrás…). Cabe recordar que todo trabajo físico que incluya gestos técnicos, no deben ser alterados (ni en su técnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un rendimiento físico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro, ya que se desarrollan las cualidades físicas en forma general, pero al variar la técnica “real” no se estarían desarrollando en forma especial (es decir, las cualidades físicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un partido). Por eso no sirve.
Pretemporada II
Este periodo es muy variable con respecto a su duración ,ya que casi todos los años se adapta a diferentes circunstancias, por ejemplo, al calendario internacional de nuestro Seleccionado, Los Pumas .
Vamos a analizarlo…
a) Objetivos:
es por un lado, afianzar el Estado de Forma logrado en el periodo anterior ;y por el otro lado desarrollar una nueva Base Física General o mejor dicho un “ descanso” en la escalera de la preparación física .Esto se logra cambiando el entrenamiento físico Especial y Especifico por uno General, por ejemplo, volver a trabajar en Resistencia Aeróbica (fondo).
Para una mejor comprensión voy a hacer un gráfico de como se deberá manifestar la preparación o rendimiento físico, si respetamos los objetivos propuestos (ver dibujo nº 1) en cada etapa.
Dibujo Nº1:
b) Cualidades físicas:
supongamos ,por ejemplo ,que este periodo dura un mes .La primer semana se realizan trabajos aeróbicos ,con una duración superior a los 20 minutos .
Las tres semanas siguientes ,se entrena igual a la pretemporada I, pero en forma mas intensa .Por ejemplo en trabajos de “correr” disminuir los descansos entre cada repetición o aumentar el numero de repeticiones.
Es aconsejable ,desde un punto de vista físico ,en este periodo no realizar partidos amistosos .Ya que los logros físicos recién aparecen al finalizar este periodo ,lo que provoca un rendimiento técnico-táctico pobre .Y por encontrarnos a mitad del campeonato ,esto puede confundir ,psicológicamente al jugador ;y esta confusión traer problemas serios en el mantenimiento de su motivación.
c) Las sesiones de entrenamiento:
las sesiones semanales ,de entrenamiento (todos juntos en el club ) deben ser tres. Con un día de descanso intercalado ,por ejemplo ,martes ,jueves y sábados.
La distribución de una sesión de entrenamiento, a nivel de ejemplo:
en la primer semana :
» entrada en calor …………………………………….15 minutos
» resistencia aeróbica general …………………………de 5 a 9 kilómetros
(dividirlos en repeticiones de mas de 3 kilómetros cada una, con descansos intercalados de mas de 2 minutos). El tiempo total es de aproximadamente unos 50 minutos .
» flexibilidad general …………………………………..15 minutos
» abdominales…………………………………………..se realizan en forma continua (sin descanso) durante 15 minutos
en las tres ultimas semanas :
» entrada en calor ………………………………………..15 minutos
» resistencia aeróbica Especial ……………………………20 minutos
» resistencia anaeróbica lactacida …………………………5 minutos
» resistencia anaeróbica alactacida………………………..5 minutos
» velocidad pura (30 a 60 metros) …………………………5 minutos
» velocidad de reacción (de 0 a 10 metros)………………..5 minutos
» velocidad de aceleración (de 10 a 30 metros)……………5 minutos
» flexibilidad general ……………………………………..10 minutos
» abdominales …………………………………………….10 minutos (sin parar)
tiempo total estimado ………………………1 hora y 5 minutos
d) Tests
(que evalúen cada cualidad física por separado):
-. se deben tomar al inicio y finalización de este periodo
-. los tests deben ser los mismos que se tomaron en la Pretemporada I. Esto permite ver la evolución o no, del jugador y la eficiencia o no ,de nuestro trabajo. La evolución del jugador se constata comparando los resultados en forma individual y la evaluación del trabajo realizado por el Preparador Físico se hace comparando la Media Aritmética de cada puesto.
Competitivo I
A este periodo, para explicarlo ,lo voy a dividir en cuatro temas .
a) Este periodo comprende todos los partidos amistosos ,con sus respectivos entrenamientos. Jugar partidos amistosos es fundamental ,porque obliga al organismo de los jugadores ,a ponerse en situaciones extremas .Para lo cual combina ,en forma muy peculiar ,los diferentes metabolismos .
Lo llamo competitivo ,porque lo que lo diferencia del anterior (Pretemporada I) es solo la presencia de partidos .Es decir que desde un punto de vista físico ,se continúa buscando completar el segundo objetivo (estado físico de base ) ,del periodo de la Pretemporada I.
La duración de este periodo ,es generalmente de tres semanas .De esta manera se completan las seis semanas necesarias como para producir algún cambio fisiológico significativo y estable .
Es necesario que tanto el Técnico como los jugadores ,tengan en claro esto :
-/ recién al finalizar este periodo se verán los frutos físicos ,que se vienen trabajando desde el periodo anterior.
-/ los beneficios físicos ,solamente se van a manifestar por la ausencia de lesiones.
-/ los beneficios físicos no alcanzan ,todavía ,a dar sus frutos como para pretender un rendimiento – resultado.
-/ por todo lo anterior ,este es un periodo ideal como para sacar conclusiones técnicas ,pero nunca físicas .Es importante que el técnico tenga en claro este punto ;ya que deberá estar atento a los gestos técnicos ,pero carentes de un rendimiento físico que los sustenten .Es decir ,no echarle la culpa de esto al jugador ..!sino que se debe entender que es la manifestación normal en la evolución del estado físico (bien entrenado) .
b) Cualidades físicas a desarrollar :ídem al anterior (Pretemporada I).
c) Las sesiones de entrenamiento en el club (todo el equipo) :
.. la cantidad de estímulos semanales deben ser tres ,pero lo que lo diferencia con el periodo anterior es que aquí uno de ellos los conforma el partido amistoso.
.. la duración de cada sesión de entrenamiento físico (total) :será de una hora y media .
.. la duración en el entrenamiento de cada cualidad física ,será la misma que en el periodo de Pretemporada I.
nota: el tiempo para realizar los abdominales será de 10 minutos ,sin descansar .
.. la subdivisión del grupo de jugadores seguirá siendo igual ,que en el periodo anterior .
d)Tests para cada cualidad física :
-/deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada
-/los tests se tomaran al finalizar el periodo ,porque se utilizaran los mismos que en el periodo anterior .Ojo ! no tomar como referencia a los partidos amistosos .
Importante: la preparación física debe continuar haciéndose sin la pelota ,por los mismos motivos que antes .
1) Por un lado, preparar físicamente al rugbier para poder jugar los partidos amistosos del próximo período (competitivo I) sin lesionarse. Aclararé este concepto, ya que el jugador “no llega” a los amistosos con un estado físico como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo típico es cuando dos equipos que compiten en la misma división y son técnicamente similares se enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos), vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos equipos (por el estado físico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar (ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que está respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte física).
Esto ocurre porque durante este período se entrenan generalmente 9 estímulos semanales (sí entrenan tres veces por semana). O sea que dura aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para producir algún cambio fisiológico estable y manifestable, ya que el mínimo de tiempo que necesita cualquier entrenamiento físico para ser incorporado por el organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).
Esta característica fisiológica sirve para destacar lo importante del diálogo fluido que debe haber entre el preparador físico y el técnico; ya que si el técnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.
2) El otro objetivo es darle al jugador un estado físico “de base”, para ser utilizado como cimiento en la construcción de su Estado de Forma. Esto significa un desarrollo, tanto físico como técnico-táctico.
b) Cualidades físicas a desarrollar
Aquí deben ser entrenadas todas las cualidades físicas en forma general pero especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la cualidad física en forma aislada (por ejemplo la resistencia aeróbica); y especial significa que los cambios metabólicos que se desarrollan durante el entrenamiento deben provocar reacciones químicas idénticas a las que luego el organismo del jugador pondrá en acción durante un partido de rugby. Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad física de resistencia aeróbica, aquí el entrenamiento general involucraría ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones químicas y que la utilización de la energía se realice en presencia de oxigeno, y en el entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se movilicen como combustible principal en la formación del ATP a la Glucosa y no a las Grasas .
El mismo ejemplo, pero explicado en forma práctica, sería realizar esfuerzos continuos, por ejemplo, un trote con una duración de más de 5 minutos (entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento específico).
A continuación voy a dar una Guía de Entrenamiento Individual para una sesión completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este período de Pretemporada I.
Para Correr:
1- Entrada en calor: 10 minutos
2- Resistencia aeróbica: aquí se busca mejorar el Vo2max (consumo máximo de oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3 km. cada una.
3- Resistencia anaeróbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repetición de 3 minutos cada uno.
4- Resistencia anaeróbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro tipos distintos de velocidades :
a- Velocidad de Reacción: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar 10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
b- Velocidad de Aceleración: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros. Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.
d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros. Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.
5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapié en la zona de los hombros y miembros inferiores.
6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinación; se deben entrenar con elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos técnicos y desplazamientos tácticos reales (similares a los que ocurren en un partido).
Para el Gimnasio:
Aquí el objetivo será desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel morfológico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a nivel funcional se manifiesta por la adquisición de movimientos veloces y fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino comenzar por los abdominales más difíciles y luego pasar a los de más fácil ejecución. Todos los realizarán sin descanso, entre cada cambio de abdominal. Si el cansancio lo obliga a parar, lo hará el mínimo tiempo posible. El tiempo total en la ejecución de los abdominales será de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir, que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).
c) Guía para una sesión de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el club :
- la duración oscila entre una hora u hora y media.
- la cantidad de estímulos semanales deben ser tres, como mínimo, con un día de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sábados.
- la duración para entrenar cada cualidad física será :
resistencia aeróbica ………………………………… 30 minutos
resistencia anaeróbica lactacida ……………………. 10 minutos
resistencia anaeróbica alactacida :
velocidad de reacción ……………………………… 7 minutos
velocidad de aceleración …………………………… 7 minutos
velocidad pura ……………………………………… 7 minutos
resistencia de la velocidad …………………………. 5 minutos
flexibilidad general …………………………………. 16 minutos
tiempo total ………………………………………… 1 hora y 20 minutos
En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar los abdominales. Los cuales serán ejecutados en series intercaladas, durante toda la sesión del entrenamiento. Un ejemplo para Primera División, deberían ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesión.
Nota: el grupo debe subdividirse según la táctica planteada por el entrenador técnico. Es decir, terminemos con esa división ancestral de: por un lado los forwards y por el otro los tres cuartos. ¿Cómo se hace lo que yo propongo?
Por ejemplo, yo me reúno con el técnico y le pregunto como va a jugar este año (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso calculo los deslizamientos que deberán realizar los jugadores (según sus puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto último, me fijo que tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para entrenar en el club, según coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma que jamás me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por: pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por último: segunda línea, ala, wing y fullback.
Importante: al dar una guía de entrenamiento general, parecería que me estuviese contradiciendo, ya que tendría que dar una para cada puesto, pero eso lo haré mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la realidad de la mayoría de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo preparador físico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir como guía, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su postura con la mía.
d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.
- deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada.
- los tests se tomarán al iniciar y al terminar este período.
- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. ¿Por qué los mismos? …porque es la única manera de poder comparar los resultados y así establecer un diagnóstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este período).
Importante: las características de la preparación física general y específica de este período, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento físico no se deba utilizar la pelota, ya que eso haría disminuir la intensidad en las ejercitaciones no produciéndose así los cambios fisiológicos en el jugador. Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este período a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habrá un jugador entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deberá ir a menor velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrás…). Cabe recordar que todo trabajo físico que incluya gestos técnicos, no deben ser alterados (ni en su técnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un rendimiento físico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro, ya que se desarrollan las cualidades físicas en forma general, pero al variar la técnica “real” no se estarían desarrollando en forma especial (es decir, las cualidades físicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un partido). Por eso no sirve.
Competitivo II
Este periodo será analizado en cuatro temas diferentes .
a) Comprende la primera rueda del campeonato.
Su duración es aproximadamente de tres mese o un poco mas ,dependiendo de como lo organice la Unión .
b) Las cualidades físicas a desarrollar :
El objetivo ,aquí es una preparación física Especial y Especifica .Especial ,porque se entrenan las cualidades físicas solamente en la forma que se manifiestan en un partido de Rugby .Y especifica ,porque se entrenan las cualidades en base a cada puesto especifico (Pilar, Wing, etc…) y con la exigencia que demande la táctica impuesta por el Entrenador técnico -táctico.
Guía de entrenamiento para una sesión :
* resistencia aeróbica .aquí se busca incrementar el VO2 max (consumo máximo de oxigeno) mediante esfuerzos continuos ,en recorridos entre 1 y 3 kilómetros .Además el aumento del Vo2max ,se debe conseguir como consecuencia de la sumatoria de esfuerzos ,durante toda la sesión de entrenamiento físico .Por eso ninguna sesión de entrenamiento físico puede durar menos de 30 minutos .
* resistencia anaeróbica lactacida .Se entrena con esfuerzos de 100 a 300 metros .aquí se buscan las condiciones fisiológicas de lactacidemia por la sumatoria de estímulos .Para ello se deben realizar un gran numero de repeticiones (de 3 a 7 ) y descansos muy cortos (30 segundos a un minuto) .
resistencia anaeróbica alactacida :
.. resistencia de la velocidad .Se entrena con esfuerzos de 60 a 100 metros .Se realizan de 3 a 7 repeticiones ,con descansos intercalados de un minuto cada uno .
.. velocidad pura .Mediante esfuerzos de 30 a 60 metros .Realizar de 5 a 10 repeticiones ,con descansos intercalados de un minuto .
.. velocidad de aceleración .Se entrena mediante esfuerzos de 10 a 30 metros .Realizar de 10 a 15 repeticiones ,con descansos intercalados de 30 segundos .
.. velocidad de reacción .Se entrena mediante esfuerzos de 5 a 10 metros .Realizar de 10 a 15 repeticiones ,con descansos intercalados de 5 a 30 segundos .
.. flexibilidad .En especial la de los miembros inferiores y de la zona abdominal .
nota :los abdominales ,realizarlos en forma continua (sin descanso) ,durante 15 minutos .
c) La sesión de entrenamiento en la cancha :aquí debemos diferenciar entre preparación física con y sin pelota .
.-.- la preparación física sin pelota : .. su duración es de 30 minutos .A esta parte del entrenamiento ,yo la llamo ¨un mal necesario ¨.Porque sabemos que tanto el Entrenador técnico-táctico y el jugador piden la introducción de la pelota ,como motivación en busca de un logro físico .Pero nos guste o no ! para poder aprovechar el día de entrenamiento ,es necesario hacer esto….No nos olvidemos que el jugador de Rugby es amateur o en algunos casos semiprofesional ( no seamos hipócritas) y por esto no podemos hacerle hacer otros dos días mas por su cuenta ,un trabajo físico para recuperar lo que no hicimos el Martes y el Jueves … Además del efecto obvio que produce la utilización de la pelota en el jugador ,existe una realidad y es que el jugador de Rugby no toca tanto la pelota en un partido .Por lo tanto hay que saber como incluirla en un entrenamiento físico para no hacer hincapié en el portador sino en el apoyo .Esta conclusión la saque después de haber cronometrado ,durante 10 años ,partidos de Rugby de Primera división , segunda, etc..,inclusive de juveniles .Y el resultado de mi investigación ,me dio que ningún jugador tiene en su poder (durante todo un partido ) la pelota mas de un minuto y medio .Es mas ,algunos inclusive ni siquiera la tocan… Si Usted no me cree ,pruebe este fin de semana ,elija un jugador y oprima el cronometro cada vez que la toca y vuelva a pulsarlo cada vez que la suelta .Se sorprenderá que hay jugadores que en ese partido realicen dos o tres tries y sin embargo ,cuando corrobore el tiempo real que la tuvo en su poder quizás solo sean unos pocos segundos .Si lo piensa un poco ,el correr 7 metros y entrar al in-goal ,solo lleva pocos segundos . Todo lo expuesto hasta ahora ,confirma y explica mejor ,el porque la utilización de la pelota provoca tanto incentivo en el jugador ,ya que la realidad de nuestro deporte es que la tocamos muy poco .Y además confirma mi postura ,la di antes , cuando dije que el Rugby es mas un juego (en ataque) mas de apoyo que de portadores de la pelota .Y por esa razón debe entrenarse bajo estas condiciones (sin pelota) . Además otra dificultad que presenta el entrenar con la pelota ,es que para desarrollar cualquier cualidad física ,se debe trabajar a un porcentaje determinado .Tomando como referencia el rendimiento máximo (en una cualidad física) de cada jugador .Y en el momento que se introduce la pelota ,esto no permite regularizar así los estímulos ,sino que estos se deben adaptar al ritmo de la pelota .Por ejemplo ,un Full-back corre los 100 metros en 10 segundos (pongo números redondos para hacer mas fáciles de entender los ejemplos) .Si este jugador quiere mejorar su velocidad ,deberá hacer ejercitaciones al 80 % de su capacidad máxima .Es decir ,entrenara con piques de 80 metros o lo que es lo mismo ,piques de 8 segundos de duración cada uno ,ojo ! siempre se deben hacer al máximo de la velocidad posible .
Si a este ejemplo le introducimos la pelota …que pasa ? ,el jugador por querer hacer bien las cosas ( el pase) nunca podrá correr al máximo de sus posibilidades ,si su compañero es mas lento .Es decir ,no esta respetando el principio de hacer cada repetición al máximo de su velocidad posible ,requisito indispensable para mejorar la velocidad . Como conclusión ,por lo expuesto mas arriba ,es que es necesario hacer una parte del entrenamiento sin pelota . A continuación voy a aclarar el porque el entrenamiento sin pelota debe durar 30 minutos como mínimo .Quiero aclarar ,que junto a la investigación realizada sobre el tiempo que cada jugador tiene la pelota en su poder ,hice otra investigación paralela sobre cuanto tiempo realmente se juega al Rugby .Todos sabemos que reglamentariamente dura dos tiempos de 40 minutos cada uno .Pero yo me refiero a cual es el tiempo real en que la pelota esta en juego ,inclusive también tome el tiempo en que se desplazan hacia una formación o bien cuando ya están formando y haciendo fuerza (formando el scrum ,por ejemplo),antes de que la pelota este en juego reglamentariamente .La conclusión de mi trabajo fue : que el primer tiempo dura aproximadamente 13 minutos ;y el segundo tiempo dura 15 minutos .Es decir ,Que la suma total seria de 28 minutos ,es por eso que el tiempo mínimo ,para entrenar la preparación física sin pelota ,debe ser de 28 a 30 minutos (para redondear) .Si a este tiempo le restamos ,los pocos segundos que el jugador porta la pelota ,que ya sabemos que es muy poco ;por eso me quedo con los 30 minutos . La cantidad de entrenamientos semanales deben ser 3 veces por semana .Pero nuestra realidad en los clubes es de dos (por ejemplo ,martes y jueves) ;por eso el jugador tendrá que hacer por su cuenta uno o dos entrenamientos mas (en otros días ,que no sea ni martes ,ni jueves) .Yo recomiendo el día lunes y miércoles ,nunca el viernes ,porque no se recupera antes del partido y tampoco el día domingo ,porque ese es un día para ¨limpiar¨ el organismo de los desechos metabólicos (acumulados el día del partido) y además para ¨barrer¨ los golpes y achaques del partido y no para entrenar .
Un ejemplo de una sesión de entrenamiento sin pelota :
.) entrada en calor
.) resistencia aeróbica ……………………………….. 10 minutos
.) resistencia anaeróbica lactacida …………………… 5 minutos
.) resistencia anaeróbica alactacida :
.. resistencia de la velocidad …………………………. 4 minutos
.. velocidad pura ……………………………………… 4 minutos
.. velocidad de aceleración …………………………… 4 minutos
.. velocidad de reacción ……………………………… 3 minutos
Total …………………………………………………. 30 minutos
-.- La preparación física con pelota : .. la duración varia según la táctica propuesta por el Técnico .Pero por mi experiencia ,yo diría que nunca debe ser menor a los 15 minutos .Este tiempo conviene que se lo divida en tres repeticiones ,de cinco minutos cada una .Donde se realizan esfuerzos máximos ,por ejemplo un imaginario o contac ;con descansos cortos y activos (hacer flexibilidad) ,el tiempo de descanso no deben superar los 3 minutos ,yo aconsejo hacer descansos de 1 minuto (tiempo similar a interrupciones largas de un partido) .
d) Los tests :
.. deben evaluarse todas las cualidades físicas al mismo tiempo .. deben tomarse al iniciarse y al finalizar el periodo .. los tests deben ser los mismos ,para poder comparar los resultados .Única forma para poder sacar conclusiones y establecer un diagnostico . .. el test debe incluir la pelota
